Grožio pasaulyje tendencijos keičiasi kone kiekvieną sezoną, tačiau tik nedaugelis jų sulaukia tokio vartotojų ir mokslininkų dėmesio kaip kolagenas.
Per pastarąjį dešimtmetį buvo atlikta dešimtys klinikinių tyrimų, kuriuose vertintas kolageno poveikis odai, plaukams, nagams, sąnariams ir jungiamajam audiniui. Gauti rezultatai maloniai nustebino ir leido į kolageną pažvelgti ne tik kaip į trumpalaikę tendenciją, o priešingai — kaip į svarbią ilgalaikės sveikatos ir grožio strategijos dalį.
Tad ar kolagenas iš tiesų gali tapti atsakymu į amžiną grožio išsaugojimo klausimą? Ir kokie mūsų šiandienos pasirinkimai gali tapti rytojaus grožio pagrindu?
Kolagenas — svarbiausia mūsų kūno atrama
Pačiame žodyje „kolagenas“ užšifruota, koks svarbus jis iš tiesų yra mūsų kūnui: iš graikų kalbos kilęs žodis „kolla“ reiškia „klijai“ ir tai — itin tikslus kolageno apibūdinimas.
Kolagenas — vienas svarbiausių natūraliai sintetinamų žmogaus organizmo baltymų. Tai — pagrindinė kaulų, odos, raumenų, sausgyslių ir raiščių struktūrinė medžiaga.
Jis atsakingas už odos elastingumą ir drėgmės išlaikymą, plaukų folikulų būklę, sąnarių būklę ir kremzlių struktūros palaikymą ir raumenų atsistatymo procesus. Kolagenas taip pat reikalingas mūsų kraujagyslėms, ragenai, net dantims. Jeigu žmogaus kūną būtų galima palyginti su pastatu, kolagenas būtų jo konstrukcinės sijos, pats tvirčiausias pamatas, į kurį remiasi visos sienos.
Sulaukus 20 metų, natūrali kolageno gamyba organizme pradeda palaipsniui mažėti. Teigiama, kad nuo 20 iki 40 metų kolageno atsargos organizme sumažėja apie 30 %, o nuo 60 metų — net 60 %.
Pirmiausia tai pastebima odoje: galima pastebėti atsiradusias smulkias raukšleles, ypač aplink akis ir burną, sumažėjusį odos stangrumą, padidėjusį odos sausumą, jautrumą, odos suglebimą, kuris nebeatsistato taip, kaip anksčiau. Organizme pradėjus trūkti kolageno, taip pat suprastėja plaukų ir nagų būklė, netgi matomas lėtesnis žaizdų gijimas.
Kolageno kiekį organizme ir odoje veikia ne tik amžius.
Didelę įtaką taip pat daro UV spindulių poveikis, rūkymas, aplinkos tarša, per didelis pridėtinio cukraus kiekis mityboje. Atkreipus dėmesį į šiuos dalykus ir juos apribojus, situacija gali pagerėti, tačiau norint dar labiau padėti savo organizmui, verta į savo rutiną įtraukti papildomų priemonių.
Kaip į savo rutiną įtraukti daugiau kolageno
Bene paprasčiausias būdas natūraliai palaikyti kolageno lygį organizme — sveika, subalansuota mityba.
Didžiausi natūralaus kolageno šaltiniai — kaulų sultinys, žuvų oda, sardinės, ilgai troškinta jautiena, vištiena su oda, želatina. Tačiau ne mažiau svarbūs ir kiti maisto produktai, kurie padeda organizmui sintetinti šį baltymą: vitamino C gausūs citrusiniai vaisiai ir daržovės, ypač kiviai, brokoliai, špinatai, paprikos, burokėliai, kokybiški baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, kiaušiniai, ankštiniai produktai, taip pat cinko ir vario šaltiniai — austrės, moliūgų sėklos, riešutai.
Jeigu vien tik mitybos nepakanka ir organizme jaučiamas didesnis poreikis kolagenui, galima išbandyti kolageno papildus. Jų šiandien yra įvairių formų: kolageno tabletės, milteliai, kapsulės, kolageno guminukai, skysti kolageno shotai, todėl galima pasirinkti formą, kuri lengviausiai įsilieja į kasdienę rutiną. Tarp populiariausių Lietuvoje — BIOCELL Beauty Shots geriamas kolagenas. Svarbu rinktis papildą, kurio sudėtyje būtų gerai pasisavinamas kolagenas ir jį papildantys ingredientai, tokie kaip vitaminas C.
Odos grožio sąjungininkas — jūrinis kolagenas
Ne visas kolagenas yra vienodas. Būtent todėl mokslininkų dėmesį patraukė jūrinis kolagenas — ypač jo struktūra.
Jūrinio kolageno sudėtyje gausu kolageno sintezei svarbių aminorūgščių, tokių kaip glicinas, prolinas ir hidroksiprolinas. Būtent šios aminorūgštys yra atsakingos už kolageno sintezės procesų organizme „užkūrimą“ ir atlieka svarbų vaidmenį mažinant raukšles, gerinant odos drėkinimą, elastingumą, taip pat stiprinant raiščius, kaulus, palaikant audinių atsistatymą.
Bene didžiausias jūrinio kolageno privalumas — jo struktūrinis panašumas į žmogaus organizme sintetinamą kolageną. Taip yra todėl, kad savo sudėtyje jis daugiausia turi I tipo kolageno, kuris tiesiog natūraliai įsilieja į žmogaus baltymų struktūras. Žodis „natūraliai“ čia parinktas ne be reikalo: daugiau negu 90 % žmogaus kūne esančio kolageno yra I-ojo tipo, todėl jūrinis kolagenas išsiskiria sudėtimi, artima vyraujančiam žmogaus organizme kolageno tipui.
Tačiau tikroji jūrinio kolageno vertė atsiskleidžia tuomet, kai jis virsta hidrolizuotais peptidais. Tai — tarsi ta pati kolageno molekulė, tik „parašyta“ organizmui labiau suprantama kalba.
Hidrolizės metu kolagenas suskaidomas į mažus peptidus, todėl organizmas gali juos lengviau įsisavinti ir panaudoti. Mokslininkai šiuos peptidus vadina „biologiniais pasiuntiniais“: teigiama, kad jie gali perduoti signalą odos fibroblastams skatinti natūralią kolageno sintezę. Būtent todėl hidrolizuoti jūrinio kolageno peptidai tapo viena labiausiai mokslininkų tyrinėjamų sričių. Jie neveikia vien tik odos paviršiaus — priešingai, jie gali prisidėti prie natūralių odos atsinaujinimo procesų iš vidaus, dermoje, kur galiausiai ir atsiskleidžia tikrasis jos grožis.
Veiksmingumą tyrinėja mokslas
Grožio pasaulyje dažnai susiduriame su pažadais, kurie skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa. Todėl jūrinio kolageno vartojimo tema taip pat vis dar sulaukia ir nemažai skeptiškų nuomonių bei klausimų, ar jis tikrai vertas mūsų dėmesio ir įtraukimo į rutiną.
Ieškant atsakymų, mokslas pateikia įdomių atradimų.
Anot sveikatos specialistų, jūrinis kolagenas išsiskiria itin dideliu biologiniu prieinamumu. Tyrimai atskleidė, kad organizme šio tipo kolageno absorbcija vyksta daug greičiau, lyginant su kitomis kolageno formomis.
Per pastarąjį dešimtmetį atlikti klinikiniai tyrimai atskleidė jūrinio kolageno peptidų poveikį odai. Pastebėta, kad reguliariai vartojami hidrolizuoto jūrinio kolageno peptidai vos per 4–12 savaičių gali prisidėti prie odos drėgmės, elastingumo padidinimo bei smulkių raukšlelių sumažinimo. Tyrimuose taip pat pastebėta teigiama įtaka odos barjero funkcijai — mažesniam transepiderminiam vandens netekimui ir geresniam odos gebėjimui išlaikyti drėgmę.
Itin geras poveikis odai buvo pasiektas tokio kolageno vartojimą suderinus su kitomis išorinėmis kolageno turinčiomis odos priežiūros priemonėmis.
Įdomu ir tai, kad geri jūrinio kolageno peptidų naudojimo rezultatai tyrimų metu pastebėti ne tik odai, bet ir visai mūsų „grožio sistemai“ — nagų struktūrai, plaukų folikulams, jungiamojo audinio pagrindui.
Kolageno rezervo kūrimas — kas tai?
Pastaraisiais metais išpopuliarėjo terminas „kolageno rezervo kūrimas“ (angl. collagen banking). Pirmiausia jį pradėjo naudoti dermatologai ir estetinės medicinos specialistai, o terminui pasiekus socialinius tinklus, jo populiarumas dar labiau išaugo.
Bendriausia prasme kolageno rezervo kūrimo idėja paprasta: kol organizmas dar aktyviai gamina kolageną — paprastai mintyje turimas 20–30 metų amžius — rekomenduojama taikyti įvairias priemones, kurios apsaugotų esamą kolageną nuo irimo bei skatintų naujo kolageno gamybą, taip siekiant ilgiau išlaikyti stangresnę odą ateityje.
Dermatologai pabrėžia, kad šis terminas neturėtų būti suprantamas kaip organizme esančio kolageno atsargų kaupimas, bet labiau kaip pastangos išsaugoti turimą kolageną ir natūralų jo gamybos skatinimą, išvengiant per greito kolageno atsargų netekimo bėgant laikui.
Tarp siūlomų priemonių — kasdienė apsauga nuo saulės, retinoidų naudojimas, vitaminas C. Taip pat akcentuojama pakankamo baltymų kiekio mityboje svarba, nerūkymas, įvairios procedūros, kurios padeda stimuliuoti kolageno gamybą, pavyzdžiui, mikroadatinė terapija, frakciniai lazeriai, radijo dažnio procedūros ir kt. Papildomai į rutiną verta įtraukti daugiau kolageno turinčių produktų ar kolageno papildų vartojimą, ypač hidrolizuoto.
Toks požiūris leidžia visapusiškai pasirūpinti grožiu iš vidaus — sąmoningai renkantis kasdienius įpročius, priemones ir ritualus, padedančius išsaugoti natūralų odos spindesį, gyvybingumą ir gerą savijautą ilgus metus.
