Sutikite – gražūs, žvilgantys plaukai yra ne tik estetikos, bet ir geros savijautos bei sveikatos ženklas. Vis dėlto norint džiaugtis stipriais, tankiais plaukais, vien tik išorinės priežiūros dažniausiai nepakanka. Plaukų būklė labai glaudžiai susijusi su tuo, kas vyksta mūsų organizmo viduje.

Apie dažniausias plaukų problemas, vitaminus plaukams ir papildus, galinčius padėti nuo plaukų slinkimo, šiandien kalbamės su gydytoja dermatologe.

Kokie vitaminai plaukams geriausiai skatina jų augimą?

Norint paskatinti plaukų augimą, labai svarbu užtikrinti, kad organizmui netrūktų tam tikrų vitaminų ir mikroelementų. Didžiausią reikšmę plaukų augimo procesui turi:

• Biotinas
• Vitaminas D3
• Vitaminas E
• Folio rūgštis

Jeigu organizme trūksta biotino, sutrinka keratino – baltymo, sudarančio didžiąją dalį plauko struktūros – gamyba. Keratinas yra itin svarbus, nes padeda palaikyti plaukų tvirtumą tiek vidiniuose, tiek išoriniuose plauko sluoksniuose.

Nors keratinas organizme sintetinamas natūraliai, papildoma pagalba gali būti hidrolizuotas keratinas – jis lengviau pasisavinamas ir greičiau padeda atkurti pažeistas plaukų vietas.

Vitaminas D3 palaiko normalų plaukų augimo ciklą, skatindamas „neaktyvių“ plaukų folikulų veiklą. Tuo tarpu vitaminas E ir folio rūgštis gerina galvos odos kraujotaką, o tai tiesiogiai prisideda prie stipresnių ir storesnių plaukų augimo.

Ką daryti, jei plaukai pradėjo plonėti?

Plaukų plonėjimas dažniausiai susijęs ne su viena, o su keliomis priežastimis:

• prasta ar nevisavertė mityba,
• sutrikęs vitaminų ir mineralų pasisavinimas,
• hormonų pusiausvyros pokyčiai,
• sutrikęs plaukų augimo ciklas.

Ypatingą vaidmenį šiuo atveju atlieka vitaminas D3 ir geležis. Jų trūkumas dažnai lemia plaukų plonėjimą, ypač moterims. Geležies trūkumas laikomas viena dažniausių moterų plaukų struktūros silpnėjimo priežasčių.

Taip pat svarbūs antioksidantai, ypač vitaminas C, kuris:

• skatina kolageno gamybą,
• pagerina geležies įsisavinimą,
• padeda apsaugoti plaukų folikulus nuo oksidacinio streso.

Kokie papildai nuo plaukų slinkimo laikomi efektyviausiais?

Plaukų slinkimas gali būti susijęs tiek su vitaminų ir mikroelementų trūkumu, tiek su gyvenimo būdo veiksniais – stresu, miego stoka ar hormoniniais pokyčiais.

Efektyviausiais papildais nuo plaukų slinkimo laikomi:

• Vitaminas D3 – palaiko normalų plaukų augimo ciklą
• Vitaminas C – stiprus antioksidantas
• Cinkas ir selenas – saugo plaukų folikulus, mažina slinkimą
• Omega-3 riebalų rūgštys – svarbios galvos odos ir plaukų būklei

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad cinko trūkumas gali būti susijęs su įvairiomis plaukų slinkimo formomis, įskaitant androgeninę alopeciją. Todėl šis mikroelementas yra itin svarbus normaliam plaukų augimui ir hormonų pusiausvyros palaikymui.

Kaip stresas veikia plaukų būklę?

Stresas tiesiogiai veikia visą organizmą, įskaitant ir plaukus. Jo metu organizmas ima intensyviau naudoti:

• B grupės vitaminus (ypač B6, B12, folio rūgštį),
• vitaminą C,
• magnį,
• cinką.

Šios medžiagos pirmiausia „nukreipiamos“ nervų sistemos ir hormonų reguliavimui, todėl plaukams jų lieka gerokai mažiau. Be to, stresas neigiamai veikia virškinimo sistemą, todėl blogėja geležies, cinko, seleno ir B grupės vitaminų pasisavinimas.

Padidėjęs kortizolio kiekis lemia tai, kad trumpėja plaukų augimo (anageno) fazė, o plaukų slinkimo (telogeno) fazė tampa aktyvesnė.

Ar vitaminai plaukams, nagams ir odai – geras pasirinkimas?

Taip, kompleksiniai vitaminai plaukams, nagams ir odai dažnai yra labai praktiškas sprendimas. Plaukai ir nagai daugiausia sudaryti iš keratino, o oda – iš kolageno ir elastino, todėl jų būklei reikalingi tie patys mikroelementai:

• biotinas,
• keratinas,
• cinkas ir selenas,
• B grupės vitaminai,
• vitaminas C,
• vitaminas D3,
• geležis.

Svarbu žinoti, kad norint pastebėti realius pokyčius, tokie papildai turėtų būti vartojami bent 2–3 mėnesius.

Ar vitaminai plaukams reikalingi visada?

Idealiu atveju visas reikalingas medžiagas turėtume gauti su maistu. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo tempas, stresas ir maisto kokybė dažnai lemia tai, kad net ir subalansuota mityba neužtikrina pakankamo vitaminų kiekio.

Papildomi vitaminai plaukams ypač aktualūs, jei:

• dažnai patiriate stresą,
• sergate,
• susiduriate su hormoniniais pokyčiais,
• pastebite plaukų slinkimą ar lėtesnį augimą.

Tokiais atvejais vitaminai plaukams tampa tikslinė pagalba, padedančia greičiau atkurti organizmo balansą ir pagerinti plaukų būklę.

Ar prieš vartojant vitaminus plaukams būtini kraujo tyrimai?

Kraujo tyrimai visada padeda tiksliau įvertinti organizmo būklę, tačiau ne visais atvejais jie yra būtini.

Jeigu plaukų slinkimas atsirado po:

• stipraus emocinio ar fizinio streso,
• nemigos,
• perdegimo darbe,

tikėtina, kad organizme yra išeikvoti B grupės vitaminai, magnis, cinkas, selenas ir vitaminas D3. Tokiu atveju vitaminai plaukams gali būti vartojami ir be išankstinių tyrimų, kaip prevencinė priemonė.

Vis dėlto, jei:

• plaukai slenka labai gausiai ilgiau nei 3–4 mėnesius,
• jaučiate stiprų nuovargį ar galvos svaigimą,

kraujo tyrimai yra būtini, kad būtų galima tiksliai nustatyti problemos priežastį ir parinkti tinkamą sprendimą.