„Sveika, graži oda prasideda nuo mūsų vidaus“. Neabejojame, kad šį sakinį jau esate girdėję ir skaitę daugybę kartų — bet ar žinote, ką jis reiškia iš tiesų? 

Mūsų odos būklė glaudžiai susijusi su žarnyno sveikata. Šis ryšys turi specifinį pavadinimą, ir yra žinomas kaip „žarnyno-odos ašis“. Tai nėra naujas atradimas — apie ryšį tarp emocinės būklės, žarnyno mikrofloros ir sistemingus odos uždegimus atlikta daugybė tyrimų, kurių užuomazgos siekia dar 1930-tuosius metus. Tačiau tik per paskutiniuosius 10 metų į tai buvo atkreipta daugiau dėmesio ir imta detaliau gilintis, kaip iš tiesų gerosios bakterijos bei kiti mikroorganizmai gali paveikti mūsų odos sveikatą ir grožį, ir kaip glaudžiai tai siejasi su tuo, kas vykta mūsų žarnyne.

Kiekvieną dieną mūsų žarnyną veikia daugybė skirtingų veiksnių: amžius, turimos ligos, vartojami vaistai (ypač antibiotikai), suvalgomas maistas, patiriamas stresas, hormonai, imuninės sistemos veikla, gyvenimo būdo pasirinkimai, miegas ir t.t. Išsibalansavus bent vienai iš šių dalių, „sugriūna“ ir žarnyno sveikata.

Toks žarnyno bakterijų disbalansas, kurio padariniai matomi ir ant odos, dar vadinamas disbioze. Pagrindinė disbiozės pasekmė yra sisteminio (ilgalaikio) uždegimo susidarymas. Jį nustatyti galima atlikus kraujo tyrimus – svarbiausi rodikliai yra CRB, ENG, leukocitų kiekis ir vitamino D lygis. 

Jeigu kraujo tyrimų atlikti dar nespėjote, bet pastebėjote, kad vis dažniau ėmė varginti įvairios virškinimo problemos, tokios kaip pilvo pūtimas, dujų kaupimasis, atsirado jautrumas maistui ar jo netoleravimas, o taip pat nuovargis ir vadinamasis „smegenų rūkas“ — taip pat vertėtų atkreipti dėmesį, nes šie simptomai atskleidžia, kad jūsų žarnynui reikia skubios pagalbos.

Kai žarnyno mikroflora yra išsibalansavusi, dažnu atveju sutrikdomas ir žarnyno barjeras, ko pasekoje atsiranda vadinamasis „pralaidus žarnynas“. 

Kodėl tai svarbu?

Žmogaus žarnyno trakto plotas užima apie 400 kvadratinių metrų, ir tai prilygsta dviems teniso kortams. Toks didelis plotas skaičiuojamas todėl, kad žarnyno ląstelės viršuje yra 3000 tankiai išsidėsčiusių mikrogaurelių, kurių pagrindinė funkcija — maistinių medžiagų įsisavinimas. Žarnyno ląstelės yra glaudžiai sujungtos viena su kita ląstelių kontaktais, kurių pagrindinė užduotis yra neleisti svetimų molekulių tarp ląstelių. Disbiozės atveju šie tarpląsteliniai kontaktai labiau atsipalaiduoja, todėl nepageidaujamos medžiagos — toksinai, bakterijos, nesuvirškintos maistinės medžiagos ir kiti patogenai — patenka į organizmo vidų, taip stimuliuodami imuninę sistemą ir sukeldami reakcijas tiek organizmo viduje, tiek ir išorėje, ant odos.

Taigi, žarnyno bakterijų išsiderinimas turi tiesioginės įtakos tokioms odos problemoms kaip aknė, egzema, psoriazė, rožinė, atopinis dermatitas ir kt. Šių odos būklių atsiradimas ar paūmėjimas reiškia, kad žarnynas pats nebesusitvarko su atsiradusiu disbalansu, ir tai išreiškia uždegiminiu atsaku, iššaukiančiu įvairias odos problemas.

Svarbu tai, kad norint vėl pagerinti žarnyno sveikatą — o tuo pačiu ir odos būklę — reikia įdėti nemažai darbo, ir tai daryti sistemingai. Tinkama mityba, antioksidantai, žarnyno mikrofloros palaikymas — tai ilgalaikiai būdai, kaip pagerinti odos būklę iš vidaus.

Mitybos specialistai akcentuoja keletą svarbių aspektų, kurie išsiskiria savo efektyvumu veikiant priešuždegimiškai. Rekomenduojama per savaitę suvalgyti bent 30 skirtingų rūšių vaisių ir daržovių, pasirenkant kuo daugiau įvairių spalvų. Tokia įvairovė ne tik pamaitins platų spektrą  žarnynui naudingų bakterijų, bet taip pat aprūpins maistinėmis ir fitocheminėmis medžiagomis, palaikančiomis žarnyno sveikatą.

Be augalinio maisto, reikėtų skirti dėmesio ir subalansuotam baltymų bei gerųjų riebalų vartojimui, papildyti mitybą antioksidantais, omega-3 riebalų rūgštimis, fermentuotu maistu. Šios maistinės medžiagos, skatindamos naudingų žarnyno bakterijų augimą ir dauginimąsi, padeda sukurti sveiką aplinką, taigi — sveiką žarnyną. Laikantis tokios įvairovės mityboje, stiprinamas žarnyno barjeras, malšinami uždegimai, o organizmas aprūpinamas reikalingomis maistinėmis medžiagomis spindinčiai ir sveikai odai.

Be tinkamos mitybos, taip pat svarbu atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdo įpročius: nepamiršti fizinės veiklos, pasirūpinti savo miego kokybe ir trukme, kovoti su lėtiniu stresu. Pastarasis — ypač pavojingas, nes pergyvenant stresą, organizmas reaguoja suaktyvindamas pagumbrio, hipofizės ir antinksčių ašį. Tai lemia streso hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimą. Todėl rekomenduojama į savo kasdienę rutiną įtraukti įvairių streso mažinimo metodų, pavyzdžiui, meditacijų, užsiėmimo mėgstamu hobiu, pasivaikščiojimo gryname ore ir kt.

Pradėti rūpintis geresne savo žarnyno — o taip pat ir odos — sveikata galite jau šiandien: skirkite laiko ramiam pasivaikščiojimui, knygos paskaitymui, įtraukite į maisto racioną daržovių, vaisių, fermentuotų produktų, ribokite suvartojamo cukraus bei alkoholio kiekį, gerai išsimiegokite. Žarnynas jums tikrai padėkos, ir tai pirmiausiai pasimatys pagražėjusioje ir spindesį atgavusioje odoje.