Rudens sezonas daugeliui mūsų yra lyg nauja pradžia.
Tai metas, kai vėl imame šiek tiek atidžiau rūpintis savo sveikata, grįžtame prie sveikesnių įpročių ir ieškome būdų visapusiškai pasirūpinti ne tik savo kūnu, bet ir veido oda.
Todėl ruduo – puikus laikas iš naujo peržiūrėti savo veido odos priežiūros rutiną ir pažvelgti į ją šiek tiek plačiau: įvertinti ne tik tai, kokias veido odos priežiūros priemones naudojame, bet ir kuo maitiname savo organizmą iš vidaus.
Galbūt šį rudenį jūsų odos priežiūros rutinoje iš tiesų trūksta ne dar vieno naujo serumo ar kremo, o kai ko gerokai svarbesnio?
Ką mūsų odai palieka prabėgusi vasara?
Tikriausiai jau pastebėjote, kad šiltojo sezono pabaiga dažnai pakeičia ne tik mūsų dienotvarkę, bet ir veido odos būklę.
Karštos dienos, intensyvesni saulės spinduliai, oro kondicionieriai, maudynės baseinuose ir vandens telkiniuose, o rudeniop – kartu su vėstančiais orais atsirandantis patalpų šildymas bei mažiau laiko gryname ore vienaip ar kitaip veikia mūsų veido odą.
Po vasaros ji gali atrodyti sausesnė, praradusi dalį savo spindesio, gaivumo ir elastingumo. Taip pat dažniau matoma išryškėjusi pigmentacija, smulkios raukšlelės, sumažėjęs odos tonusas. Tačiau nusiminti nėra dėl ko. Ruduo ir artėjantis šaltasis sezonas – puikus metas iš naujo pasirūpinti savo oda ir padėti jai atsigauti po vasaros. Tai tinkamas laikas apsilankyti pas kosmetologę, įvertinti pasikeitusius odos poreikius ir, jeigu reikia, parinkti jai tinkamas procedūras. Galiausiai, būtent rudenį rekomenduojama pradėti ruošti veido odą ir pamažu artėjančiam žiemos švenčių sezonui, kad oda jį pasitiktų gaivesnė, pridrėkinta ir prižiūrėta.
Graži oda prasideda ne tik vonios kambaryje
Gera veido odos būklė ir jos gyvybingumas glaudžiai susiję su mūsų gyvenimo būdu ir tuo, kuo kasdien maitiname savo organizmą iš vidaus.
Pastaraisiais metais internete daug dėmesio sulaukė „Suvalgyk savo odos priežiūrą“ (angl. „Eat-ing your skincare“) tendencija. Jos esmė paprasta: prisiminti, kad veido odos priežiūra ir jos būklės gerinimas vyksta ne tik vonios kambaryje, naudojant toniką, serumą ar kremą, bet ir… mūsų lėkštėje.
Šiai tendencijai išpopuliarėjus, apie ją pradėjo kalbėti ir įvairūs grožio bei sveikatos leidiniai, retoriškai klausdami, ar keičiantis sezonui ir vėstant orams tikrai reikia pirkti dar vieną „stebuklingą“ veido serumą – o galbūt labiau verta atsigręžti į maistines medžiagas, kurių organizmui iš tiesų reikia gerai odos būklei palaikyti.
Pats terminas „Suvalgyk savo odos priežiūrą“ atsirado socialiniuose tinkluose ir nėra medicininis. Tačiau jo idėja paprasta ir prasminga: norint džiaugtis gera veido odos būkle ir išvaizda, svarbi visavertė ir įvairi mityba, pakankamas baltymų kiekis, antioksidantai, ypač vitaminas C, omega-3 riebalų rūgštys bei kitos organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Tarp jų ypatingą vietą užima kolagenas – vienas svarbiausių odos struktūrą palaikančių baltymų.
Odos tvirtumo paslaptis – kolagenas
Tačiau kas iš tiesų yra kolagenas ir kodėl jis toks svarbus mūsų odai?
Kolagenas – vienas pagrindinių struktūrinių mūsų organizmo baltymų, dar vadinamas organizmo „karkasu“. Jis padeda palaikyti odos, kaulų, kremzlių, sausgyslių ir kitų jungiamojo audinio dalių tvirtumą bei vientisumą. Kolagenas sudaro apie trečdalį visų žmogaus organizmo baltymų ir veikia lyg jungiamoji struktūra, padedanti audiniams išlikti tvirtiems ir atspariems aplinkos veiksniams.
Viena svarbiausių ir labiausiai pastebimų kolageno funkcijų yra jo reikšmė odai. Būtent todėl šis baltymas jau kurį laiką yra vienas labiausiai aptarinėjamų „grožio iš vidaus“ elementų. Odoje kolagenas padeda išsaugoti tai, ką matome ir jaučiame: stangrumą, elastingumą, glotnumą. Kartu su kitais odos komponentais jis palaiko jos struktūrą ir drėgmę, o kai organizme yra pakankamas kolageno kiekis, oda atrodo lygesnė, putlesnė, gyvybingesnė – tarsi spindėtų iš vidaus.
Bėgantys metai veikia kolageno gamybą
Vis dėlto bėgant metams kolageno gamyba organizme natūraliai lėtėja.
Odoje esantys fibroblastai – ląstelės, atsakingos už kolageno ir kitų odos struktūrai svarbių medžiagų gamybą – tampa mažiau aktyvūs. Pamažu keičiasi ir kolageno tinklas: jis tampa nebe toks tankus ir vientisas kaip anksčiau. Dėl to oda praranda dalį savo natūralios struktūrinės atramos, mažėja jos stangrumas ir elastingumas, ji gali tapti plonesnė, sausesnė, mažiau putli, o raukšlelės – vis labiau pastebimos.
Tačiau amžius – dar ne viskas.
Kolageno būklei organizme didelę įtaką daro ir kasdieniai įpročiai. Ilgas ir dažnas buvimas saulėje, rūkymas, perteklinis alkoholio vartojimas, mityba, kurioje daug pridėtinio cukraus, taip pat nuolatinis miego trūkumas ir mažas fizinis aktyvumas skatina kolageno kiekio organizme mažėjimą. Sveikatos specialistai išskiria ir hormonų svyravimus – ypač sumažėjusį estrogeno kiekį organizme menopauzės laikotarpiu.
Todėl rūpinimasis savimi ir veido odos būkle turėtų prasidėti ne tuomet, kai veidrodyje pamatome pirmąsias ryškesnes raukšleles. Priešingai: svarbu tai, ką darome kasdien, ir būtent nuo mūsų mažų pasirinkimų priklauso ne tik odos būklė, bet ir bendra gera savijauta.
Kas svarbu kolageno gamybai
Vis dėlto mes galime šį bei tą padaryti, kad organizmui netrūktų medžiagų, reikalingų kolageno gamybai.
Kolagenas yra baltymas, todėl pirmasis ir svarbiausias žingsnis – pasirūpinti, kad organizmas gautų pakankamai baltymų ir jų sudėtyje esančių aminorūgščių. Lėkštėje turėtų netrūkti žuvies, kiaušinių, paukštienos, liesos mėsos, pieno produktų ir ankštinių augalų. Taip organizmas gaus jam reikalingų aminorūgščių, iš kurių jis gali gaminti savo kolageną.
Tačiau vien tik baltymų nepakanka. Kolageno sintezei taip pat būtinas vitaminas C. Jo gausu paprikose, kiviuose, citrusiniuose vaisiuose, uogose, brokoliuose. Ne mažiau svarbūs ir kiti mikroelementai, tokie kaip varis ir cinkas, nes jie dalyvauja normaliame jungiamojo audinio formavime. Jų galima rasti jūros gėrybėse, žuvyje, mėsoje, riešutuose, sėklose. Taip pat rekomenduojama į mitybą įtraukti produktų, kuriuose natūraliai gausu kolageno – želatiną ir ilgai virtą kaulų sultinį. Ir, žinoma, svarbu nepamiršti per dieną išgerti pakankamai vandens.
Įvairus, visavertis ir spalvingas maistas – lyg ilgalaikė investicija į odą, jos būklę, jungiamąjį audinį ir bendrą viso organizmo sveikatą.
Kai norisi papildomai pasirūpinti oda
Jeigu jaučiate, kad vien tik mitybos nepakanka ir norisi papildomai pasirūpinti organizmui reikalingomis medžiagomis, verta atkreipti dėmesį į hidrolizuotus kolageno peptidus. Tai – į mažesnius peptidus suskaidytas kolagenas, todėl organizmui tampa lengviau jį virškinti ir įsisavinti. Tyrimai atskleidė, kad reguliarus kolageno peptidų vartojimas gali padėti palaikyti odos drėgmę ir elastingumą.
Tačiau renkantis kolageno papildą svarbu ne tik graži jo pakuotė. Visuomet rekomenduojama atkreipti dėmesį į nurodomą kolageno peptidų dozę, produkto sudėtį ir tai, ar gamintojas yra patikimas.
Gražios odos rutina rudenį – iš išorės ir iš vidaus
Graži oda ir gera jos būklė retai kada priklauso tik nuo vieno ingrediento. Ruduo – puikus metas į savo veido odos priežiūros rutiną pažvelgti šiek tiek plačiau ir prisiminti, kad odai reikia skirti papildomo dėmesio ne tik iš išorės.
Geriausius rezultatus visuomet lemia nuoseklumas. Svarbus kiekvienas mažas kasdienis pasirinkimas, ilgainiui tampantis mūsų grožio ritualu – tiek vonios kambaryje, tiek virtuvėje. Galbūt „Suvalgyk savo odos priežiūrą“ tendencija būtent tai ir primena: kartais rūpestis oda ir jos būkle prasideda gerokai anksčiau, nei atsukame serumo buteliuką.
