VITAMINAS C. Kam odai reikalingas Vitaminas C?

Vitaminas C – vienas iš naudingiausių organizmui vitaminų. Jis būtinas daugeliui gyvybiškai svarbių organizmo funkcijų, tačiau palyginti neseniai pradėta kalbėti ir apie teigiamą vitamino C poveikį odos, plaukų ir nagų grožiui bei sveikatai.

• Žmogaus organizmas vitamino C negamina, taigi svarbu jo gauti kartu su maistu ar papildais.

• Pastebėta, kad su amžiumi, dėl natūralių senėjimo procesų, streso ir žalingo aplinkos poveikio (UV spindulių ir užteršto oro), vitamino C reikia vis daugiau.

• Šis antioksidantas padeda apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų, lemiančių ankstyvą odos senėjimą, jautrumą, raukšlių ir pigmentinių dėmių atsiradimą, žalos.

• Jis yra būtinas kolageno, atsakingo už odos elastingumą ir stangrumą, sintezei. Tyrimai rodo, kad vartojant vitaminą C, odoje žymiai padidėja kolageno kiekis, sumažėja raukšlės ir pigmentacija.

• Dėl įtakos kolageno sintezei ir antioksidacinių savybių, vitaminas C stiprina plaukus, apsaugo juos nuo oksidacinio streso, prisidedančio prie plaukų sausėjimo, lūžinėjimo, blukimo bei slinkimo. Kai organizme vitamino C pakanka, plaukai yra stipresni, mažiau slenka, geriau auga.

• Vitaminas C – svarbus keratino, pagrindinio nagų kompomento, sintezei. Pakankamas jo kiekis organizme padeda išlaikyti stiprius nagus, užkerta kelią jų trapumui, lūžinėjimui, skatina sveikų nagų augimą.

Vitaminą C naudinga vartoti kartu vitaminu E. Jie sustiprina vienas kito antioksidacinį poveikį ir padeda organizmui geriau neutralizuoti laisvuosius radikalus bei apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Taip pat vertingas ir cinkas, galintis padidinti vitamino C absorbciją ir pagerinti kolageno sintezę.

Dėl vitaminų ir mineralų vartojimo geriausia pasitarti su gydytoju.

Daugiau informacijos ir tyrimų:

N. N. DePhillipo, Z. S. Aman, M. I. Kennedy, J. P. Begley, G. Moatshe, R. F. LaPrade, "Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review", https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6204628/

J. M. Pullar, A. C. Carr, M. C. M. Vissers "The Roles of Vitamin C in Skin Health" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

P. Saokar Telang "Vitamin C in dermatology", https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/

Fact Sheet for Health Professionals "Vitamin C", https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

F. Casale, S. Suh, K. Yale, N. Atanaskova Mesinkovska, "Clinical Role of Oral Vitamin C and E Therapy in Skin and Hair Disorders" https://ijcd.sciforce.org/index.php/IJCD/article/view/44

A. Kawashima, A. Sekizawa, K. Koide, J. Hasegawa, K. Satoh, T. Arakaki, S. Takenaka, R. Matsuoka, "Vitamin C Induces the Reduction of Oxidative Stress and Paradoxically Stimulates the Apoptotic Gene Expression in Extravillous Trophoblasts Derived From First-Trimester Tissue", https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565473/

M. H. Kwack, S. H. Shin, S. R Kim, S. U. Im, I. S. Han, M. K. Kim, J. C. Kim, Y. K. Sung "l-Ascorbic acid 2-phosphate promotes elongation of hair shafts via the secretion of insulin-like growth factor-1 from dermal papilla cells through phosphatidylinositol 3-kinase", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19416266/

Institute of Medicine (US) Panel on Dietary Antioxidants and Related Compounds, "Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids", https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225480/

J. D. Rembe, C. Fromm-Dornieden, E. K. Stuermer "Effects of Vitamin B Complex and Vitamin C on Human Skin Cells: Is the Perceived Effect Measurable?", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29672394/

H. M. Almohanna, A. A. Ahmed, J. P. Tsatalis, A. Tosti "The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review", https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/