VITAMINŲ B GRUPĖ. Kuo B grupės vitaminai naudingi išvaizdai?
Aštuoni B grupės vitaminai bene labiausiai žinomi dėl gebėjimo užtikrinti sklandžią nervinės sistemos veiklą, tačiau be šios funkcijos jie taip pat skatina hemoglobino gamybą, dalyvauja angliavandenių, baltymų ir riebalų apykaitoje, ląstelių regeneracijos procesuose, padeda užtikrinti tinkamą raumenų darbą ir net puoselėja išvaizdą.
• Pirmasis atrastas B grupės vitaminas – tiaminas (B1) reikalingas tam, kad odos ląstelės būtų sveikos ir gyvybingos.
• Jis padeda užkirsti kelią dėl streso kylančių spuogų atsiradimui ir veikia kaip antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais, raukšlėmis ir pigmentinėmis dėmėmis.
• Tiaminas padeda užkirsti kelią odos išsausėjimui bei pleiskanojimui ir kartu su kitais B grupės vitaminais, yra naudingas gydant įvairias odos žaizdas ir randus.
Tyrimais įrodyta, kad tiaminas geriausiai veikia, kai yra vartojamas derinyje su magniu ir kitais B grupės vitaminais.
Vitaminas B2 (riboflavinas) – svarbus, norint išlaikyti sveikus plaukus ir nagus. Jis padeda plaukams ir nagams augti, išlaikyti stiprumą ir blizgesį.
• Riboflavinas padeda organizmui pasisavinti su maistu gaunamą cinką ir, skatinandamas ląstelių regenaracijos procesus, pagerina odos strūktūrą, palaiko optimalų kolageno kiekį, užtikrina odos elastingumą ir jaunatviškumą.
• Jis taip pat veikia kaip antioksidantas, saugantis odą nuo oksidacinio streso, padeda malšinti uždegimus, skatina žaizdų ir randų gijimą.
Vitaminas B3 (niacinas) padeda palaikyti natūralią odos apsaugą, drėgmę, saugo nuo žalingo aplinkos poveikio.
• Tyrimais įrodyta, kad trūkstant šio vitamino, oda tampa šiurkštesnė, pažeidžiamesnė, prasideda uždegiminiai procesai ar net atsiranda opų.
• Tinkamas kiekis niacino, ypač derinyje su vitaminu C, padeda palaikyti sveiką, jaunatvišką odą, tolygų jos atspalvį ir kovoti su pigmentinėmis dėmėmis, raukšlėmis ir akne.
• Naujausi tyrimai patvirtino, kad nicotinamidas (vitamino B3 forma) – veiksmingas gydant įvairias dermatologines ligas: rožinę, aknę, atopinį dermatitą ir net odos vėžį.
Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) – svarbus norint išlaikyti stiprius, sveikus plaukus ir elastingą, drėgną odą.
• Jis padeda išvengti odos išsausėjimo ir pleiskanojimo, numalšinti uždegimus, nuraminti paraudimus, užkirsti kelią spuogų atsiradimui ir veiksmingai mažinti senėjimo požymius.
• Skatindamas odos atsinaujinimą, vitaminas B5 spartina greitesnį žaizdų ir randų (ypač likusių po aknės) gijimą, stiprina plaukų šaknis ir užkerta kelią jų slinkimui.
Vitaminas B6 (piridoksinas) gali padėti suvaldyti dėl hormonų pokyčių kylančius spuogus ir palaikyti odoje drėgmę. Šio vitamino trūkumas gali lemti išsausėjimus, uždegimus, lūpų trūkinėjimą bei skilinėjimą, plaukų slinkimą ir nagų silpnėjimą.
Vitaminas B7 (biotinas) dažniausiai laikomas plaukų ir nagų vitaminu, nes jo trūkumas gali turėti įtakos ne tik plaukų ir nagų būklei, bet ir jų augimui bei plaukų slinkimui.
• Kai organizme biotino pakanka, plaukai net tik greičiau auga, bet ir tampa tankesni, elastingesni ir sveikesni.
• Ypač gerai biotinas veikia kartu su selenu, cinku ir folio rūgštimi (B9 vitaminu).
• Biotinas prisideda prie keratino, atsakingo už nagų būklę, gamybos, taigi gali sustiprinti, pastorinti nagus ir paskatinti augimą.
• Trūkstant šio vitamino, oda dažnai tampa sausa, jautri ir pleiskanota.
• Tyrimai rodo, kad biotinas aprūpina odą nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, apsaugo nuo vandens netekimo ir ląstelių pažaidos, gelbėja nuo grybelinių infekcijų sukeliamų uždegimų, spuogų, dermatologinių ligų.
• Šis vitaminas spartina žaizdų ir randų gijimą, mažina hiperpigmentaciją.
• Biotinas padeda išlaikyti odos barjero vientisumą ir sinergiškai veikdamas su cinku, reikalingu kolageno gamybai, padeda ilgiau išlaikyti odos jaunystę.
• Keletas tyrimų parodė, kad biotino ir cinko derinys gali turėti įtakos gydant aknę.
Vitaminas B9 (folio rūgštis) veikia kaip antioksidantas, kovojantis su laisvųjų radikalų daroma žala.
• Folio rūgštis dalyvauja keramidų sintezėje, kuri svarbi apsauginio odos barjero palaikymui ir gali padėti apsaugoti odą nuo vandens netekimo, pagerinti jos būklę.
• Šis vitaminas yra susijęs su melanino, pigmento, suteikiančio odai spalvą, gamyba, tad pakankamas jo kiekis organizme gali padėti mažinant hiperpigmentaciją.
• Dėl vitamino B9 trūkumo nagai gali prarasti spalvą, pradėti lūžinėti, trupėti, atsirasti įdubų ar griovelių.
• Yra duomenų, kad folio rūgštis gali turėti įtakos ne tik plaukų augimui ir būklei, bet ir gebėti apsaugoti nuo ankstyvo žilimo.
Vitaminas B9 ypač gerai dera su vitaminu C, B12 ir, kaip ir kiti B grupės vitaminai, magniu.
Vitamino B12 (kobalamino) trūkumas siejamas su hiperpigmentacija, baltme (vitiligo), egzema ir kitais odos, plaukų ir nagų pokyčiais.
• Pakankamas vitamino B12 kiekis gali padėti sumažinti odos uždegimus ir paraudimus.
• Yra duomenų, kad jis padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir geba apsaugoti odą nuo raukšlių bei pigmentinių dėmių.
Dėl vitaminų ir mineralų vartojimo geriausia pasitarti su gydytoju.
Daugiau informacijos:
O. M. Alvarez , R. L. Gilbreath "Effect of dietary thiamine on intermolecular collagen cross-linking during wound repair: a mechanical and biochemical assessment", https://europepmc.org/article/med/6120245
J. D. Rembe, C. Fromm-Dornieden, E. K. Stuermer "Effects of Vitamin B Complex and Vitamin C on Human Skin Cells: Is the Perceived Effect Measurable?", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29672394/
O. M. Alvarez, R. L. Gilbreath "Thiamine influence on collagen during the granulation of skin wounds", https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0022480482901809
E. Overton "Why Thiamine Supplementation Requires Magnesium", https://www.hormonesmatter.com/why-thiamine-supplementation-requires-magnesium/
N. Suwannasom, I. Kao, A. Pruß, R. Georgieva, H. Bäumler "Riboflavin: The Health Benefits of a Forgotten Natural Vitamin", https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7037471/
P. Matts, J. Oblong, D.L. Bissett "A Review of the range of effects of niacinamide in human skin", https://www.researchgate.net/publication/286270242_A_Review_of_the_range_of_effects_of_niacinamide_in_human_skin
W. Gehring "Nicotinic acid/niacinamide and the skin", https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1473-2130.2004.00115.x
K. Karthikeyan, D. M. Thappa "Pellagra and skin ", https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1365-4362.2002.01551.x
D. L. Bissett, J. E. Oblong, C. A. Berge "Niacinamide: A B Vitamin that Improves Aging Facial Skin Appearance", https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1524-4725.2005.31732
A. C. Chen, D. L. Damian "Nicotinamide and the skin", https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/ajd.12163
D. Surjana, D. L. Damian "Nicotinamide in dermatology and photoprotection", https://europepmc.org/article/med/22256624
P. Starr "Oral Nicotinamide Prevents Common Skin Cancers in High-Risk Patients, Reduces Costs", https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4570055/
A. Felman, D. R. Wilson "What to know about vitamin B5", https://www.medicalnewstoday.com/articles/219601
D. P. Patel, S. M. Swink, L. Castelo-Soccio "A Review of the Use of Biotin for Hair Loss", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195/
S. R. Lipner, R. K Scher "Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence?", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29057689/
D. Kalman, S. Hewlings "A Randomized Double-Blind Evaluation of a Novel Biotin and Silicon Ingredient Complex on the Hair and Skin of Healthy Women", https://www.researchgate.net/publication/349590712_A_Randomized_Double-Blind_Evaluation_of_a_Novel_Biotin_and_Silicon_Ingredient_Complex_on_the_Hair_and_Skin_of_Healthy_Women
Y. Ogawa, M. Kinoshita, T. Sato, S. Shimada, T. Kawamura "Biotin Is Required for the Zinc Homeostasis in the Skin", https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/919
D. M. Mock "Skin manifestations of biotin deficiency", https://europepmc.org/article/med/1764357
L. G. Hochman, R. K. Scher, M. S. Meyerson "Brittle nails: response to daily biotin supplementation", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8477615/
V. E. Colombo, F. Gerber, M. Bronhofer, G. L. Floersheim "Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy",
