VITAMINAS A. Kodėl vitaminas A vadinamas „odos vitaminu“?
Vitaminas A – svarbus daugybei organizmo organų ir funkcijų: geram regėjimui, kaulams, imuninės ir reprodukcinės sistemos veiklai, širdžiai, kraujagyslėms, organizmo apsaugai nuo žalingo aplinkos poveikio ir šalia to – išvaizdai. Ne veltui jis vadinamas „odos vitaminu“.
• Vitaminas A skatina odos ląstelių atsinaujinimo procesus: stimuliuoja ląstelių dalijimąsi ir diferenciaciją, reguliuoja keratinizacijos procesus ir taip prisideda prie sveikos, jaunatviškos odos išvaizdos.
• Šis vitaminas veikia kaip antioksidantas, tad geba neutralizuoti laisvuosius radikalus, padėti stabilizuoti ląstelių membranas ir apsaugoti odą (ir visą organizmą) nuo oksidacinės pažaidos ir ankstyvo senėjimo.
• Jis aktyvuoja už kolageno sintezę atsakingus genus ir stimuliuoja fibroblastus, taigi turi įtakos kolageno gamybai ir odos, plaukų bei nagų būklei.
• Tyrimai rodo, kad vitamino A kiekis organizme turi įtakos odos drėgmei, elastingumui ir tekstūrai. Jis gali sustiprinti apsauginį odos barjerą, reguliuoti riebalų gamybą ir padėti išvengti odos sausėjimo bei pleiskanojimo.
• Dėl gebėjimo reguliuoti ląstelių augimą, diferenciaciją ir riebalinių liaukų aktyvumą, vitaminas A gali būti naudingas gydant tokias odos ligas kaip psoriazė, raudonoji vilkligė ir aknė.
• Jis padeda palaikyti sveikus plaukų folikulus, skatina plaukų augimą ir stiprumą.
• Tyrimai rodo, kad vitamino A trūkumas gali būti susijęs su plaukų retėjimu ir trapumu, tinkamas jo kiekis organizme gali padėti sumažinti plaukų slinkimą ir sausumą.
• Vitaminas A taip pat gali padėti sumažinti nagų lūžinėjimą ir skilinėjimą.
• Jis naudingas siekiant išvengti nagų infekcijų ir palaikyti stiprius, normalios būklės nagus.
Kai vitaminas A vartojamas kartu su kitomis, sinergiškai veikiančiomis medžiagomis, nauda organizmui gali būti dar didesnė. Vitaminas A puikiai dera su vitaminais C ir E bei cinku. Šie vitaminai ir mineralas, kaip ir pats „odos vitaminas“, turi antioksidacinį poveikį, tad gali organizmui padėti ne tik geriau įsisavinti, bet ir maksimaliai išnaudoti vitamino A privalumus.
Dėl vitaminų ir mineralų vartojimo geriausia pasitarti su gydytoju.
Daugiau informacijos ir tyrimų:
N. Shamloul, P. W. Hashim, J. K. Nia, A. S. Farberg, G. Goldenberg, "The Role of Vitamins and Supplements on Skin Appearance" https://cdn.mdedge.com/files/s3fs-public/Shamloul%20CT104004220.PDF
C. A. VanBuren, H. B. Everts "Vitamin A in Skin and Hair: An Update", https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324272/
A. C. Ross, E. M. Gardner "The function of vitamin A in cellular growth and differentiation, and its roles during pregnancy and lactation", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7832047/
A. Puścion-Jakubik, R. Markiewicz-Żukowska, S. K. Naliwajko, K. J. Gromkowska-Kępka, J. Moskwa, M. Grabia, A. Mielech, J. Bielecka, E. Karpińska, K.Mielcarek, P. Nowakowski, K. Socha "Intake of Antioxidant Vitamins and Minerals in Relation to Body Composition, Skin Hydration and Lubrication in Young Women", https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8301013/
"Vitamin A and Carotenoids", https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
V. P. Palace, N. Khaper, Q. Qin, P. K. Singal "Antioxidant potentials of vitamin A and carotenoids and their relevance to heart disease", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10218665/
"What vitamins are best for psoriasis?" https://www.medicalnewstoday.com/articles/314642#vitamins-and-psoriasis
R. Zinder, R. Cooley, L. G. Vlad, J. A. Molnar, "Vitamin A and Wound Healing", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31697447/
H. M. Almohanna, A. A. Ahmed, J. P. Tsatalis, A. Tosti "The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review", https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
M. I. Dawson "The importance of vitamin A in nutrition", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10637381/
A. Kucharska, A. Szmurło, B, Sińska "Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27279815/
